8 savaičių MINDFULNESS streso valdymo mokymai

Aprašymas

Nuo 2026 m. sausio 17 d. GYVAI STUDIJOJE renkama 8 savaičių MINDFULNESS
streso valdymo grupė.Susitikimų metu įgysite psichologinių žinių ir praktinių įgūdžių, padedančių lengviau
tvarkytis su stresu ir nerimu, mažinti įtampą, atrasti daugiau vidinės ramybės ir balanso
kasdienybėje.

Mindfulness metodika, paremta moksliniais tyrimais grįstomis meditacinėmis praktikomis
bei kognityvinės elgesio terapijos principais, šiandien yra viena plačiausiai pasaulyje
taikomų streso mažinimo, emocinės savireguliacijos, psichologinės sveikatos stiprinimo,
nerimo ir depresijos prevencijos metodų.

MOKYMŲ PATIRTIS JUMS GALI PADĖTI:
 Pagerinti gebėjimą susikaupti ir valdyti dėmesį;
 Atpažinti automatines (autopilotines) reakcijas ir veikimo modelius;
 Mažinti fizinę ir emocinę įtampą;
 Sąmoningiau tvarkytis su stresu, nerimu, skausmu ir kitais sunkiais išgyvenimais;
 Pagerinti miego kokybę;
 Patirti daugiau vidinio stabilumo ir teigiamų emocijų kasdienybėje;
 Geriau atpažinti savo poreikius ir mokytis jais pasirūpinti;
 Ugdyti atjautą sau ir savęs priėmimą;
 Stiprinti tarpasmeninius santykius ir emocinį atsparumą;
 Įgauti daugiau vidinės pusiausvyros, ramybės ir stabilumo.

MOKYMŲ PROGRAMĄ SUDARO:
8 vakariniai iki 2,5 val. trukmės užsiėmimai.
Po kiekvieno susitikimo grupės dalyviai gauna:
 išsamią teorinę mokymų medžiagą,
 praktines užduotis ir garso įrašus savarankiškoms praktikoms.
Svarbu: tarp susitikimų kviečiama skirti laiko savarankiškai praktikai kasdienybėje.

SUSITIKIMŲ LAIKAS:
2026 m. sausio 17 d. – kovo 7 d., šeštadieniais, 10:30–13:00 val.
SUSITIKIMŲ VIETA:
Studija „Vilkės namai“,
Verkių g. 31C, Vilnius
(Outlet Park „Laisvalaikio terasa“, II aukštas, studija Nr. 7)

MOKYMUS VEDA:

Ieva Mačionytė-Svirskienė – sertifikuota dėmesingo įsisąmoninimo (Mindfulness) ir
atjautos įgūdžių mokytoja bei lektorė.

REGISTRACIJA:
Registracija el. paštu: ieva.lyja@gmail.com
Arba užpildžius formą: https://forms.gle/R9yw5svw6k8hyES48
Išsamesnė informacija telefonu: +370 621 95335
Mokymų kaina – 250 Eur

Ankstyvosios registracijos kaina (iki 12.25) – 220 Eur
Vieta rezervuojama sumokėjus 70 Eur avansą. Likusi suma mokama iki mokymų
pradžios. Vietų skaičius ribotas – grupėje iki 12 dalyvių.

MOKYMŲ TURINYS:
1. Kas yra dėmesingas įsisąmoninimas (Mindfulness). Kiek savo kasdienybėje
veikiame sąmoningai, o kiek – autopilotu?
2. Kaip mes matome pasaulį? Vidiniai filtrai ir patyrimo iškraipymai.
3. Namai nuosavame kūne. Kvėpavimo ir kūno įsisąmoninimo svarba psichoemocinei
sveikatai.
4. Stresas ir sąmoningas santykis su juo. Valdomos ir nevaldomos reakcijos.
5. Dėmesingumas ir stresą stiprinančios mintys.
6. Išbuvimas su sunkiomis emocijomis.
7. Dėmesingas bendravimas ir atsparumas stresui tarpasmeninėse situacijose.
8. Rūpinimasis savimi su atjauta. Žvilgsnis atgal ir judėjimas pirmyn.