fbpx

STIPRI KAIP MAMA | Atsistatymo programa moterims

Tai 6 savaičių programa, skirta pagimdžiusioms moterims, nesvarbu, kiek laiko praėjo po gimdymo. Tai ne sporto programa, tai kūno, fizinio pajėgumo, mobilumo atstatymo po gimdymo programa.

Visapusiška. Išsami. Saugi. Duodanti rezultatų.

PROGRAMĄ SUDARO:
1. Specializuotų pratimų sekos kiekvieną dieną (42 dienos):
– baziniai kvėpavimo pratimai
– pratimai, skirti dubens dugno atpalaidavimui
– 6 skirtingų lygių treniruotės pilvo ir dubens dugno raumenims
– 3 mobilumo treniruotės
– 1 miofascialinio raumenų atpalaidavimo treniruotė
– 2 treniruotės, skirtos stiprinti dubenį supančius raumenis
– 2 viso kūno treniruotės
– 1 HIIT (didelio intensyvumo intervalinės) treniruotė
2. 6 online treniruotės (kas savaitę) (mobilumo ir HIIT treniruotės);
3. 12 mokomųjų video su aktualia informacija apie kūną po gimdymo video įrašų formatu: diastazė, dubens dugnas, funkciniai judesiai ir kt;
4. Galimybė konsultuotis su trenere, siųsti jai video ir gauti komentarus bei pataisymus;
5. Galimybė sportuoti Jums patogiu metu ir treniruočių metu judėti sau tinkančiu tempu;
6. Facebook grupė, kurioje bus galima klausti, palaikyti viena kitą, dalintis aktualia informacija bei rezultatais;
7. Elektroninė “Stipri kaip mama” knyga su programos aprašymu bei aktualiausia informacija;
8. Asmeninė kūno būklės analizė studijoje arba nuotoliniu (tik PREMIUM programos dalyviams);
9. Individualiai sudarytas pratimų grafikas optimaliems rezultatams (tik PREMIUM programos dalyviams).

PROGRAMOS TIKSLAS
Mūsų kūnas – tai ne atskiros dalys, o visuma, todėl neužtenka pasitreniruoti ir tikėtis, kad turimos disfunkcijos, problemos ar asimetrijos savaime susitvarkys. Būtina atsižvelgti į įvairius mūso kūno bei gyvenimo aspektus: laikyseną, kvėpavimą, giliųjų raumenų būklę, raumenų lankstumą ir mobilumą bei išorinius faktorius, tokius kaip gimdymas (vaginalinis vs cezaris) ar mityba.

Pilvo ir dubens dugno raumenų reabilitacija yra nepaprastai svarbi mūsų kūno atstatymo dalis po gimdymo. Kodėl?
– Padeda su diastazės gyjimu
– Jei diastazės nėra, pegerina giliųjų pilvo raumenų funkciją
– Atstato dubens dugno raumenų funkciją (tai gali reikšti geresnį lytinį gyvenimą, disfunkcijų, kaip šlapimo nelaikymas, pašalinimą ir kt)
– Sumažina nugaros skausmą, atsiradusį nuo nusilpusių pilvo raumenų, blogos laikysenos ar vaiko maitinimo/nešiojimo pozicijos;
– Paruošia kūną intensyvesnėms treniruotėms
– Padeda pajusti savo kūną ir išmokti geriau jį valdyti
– Suteikia pasitikėjimo savimi ir motyvacijos
– Duoda fizinių ir estetinių rezultatų

Programos dalyvės kiekvienos dienos ryte gaus pratimų video, kuriuos turės atlikti tą dieną. Todėl siūlome formuoti įprotį ir pasiskirti dienoje konkretų laiką, kuomet atliksite pratimus – taip nebus praleidžiami kasdieniai užsiėmimai. Kiekviena diena svarbi!

PROGRAMOS DALYVIŲ ATSILIEPIMAI:
„Ačiū, programa tikrai patiko, nes dubens dugnui pačiai prisiversti pratimus daryti sunku, o su įrašu labai patiko.“
„Didelis dėkui Vaivai, už tokį atsidavimą darbui ir nuoširdų norą padėti mums.“
„Trenerė turi tikrai daug žinių ir labai gerai dalinosi. Labai patiko, daug išmokau. Buvo smagu būti kartu ir buvo keista šiandien negauti iš jūsų laiško.“
„Esu labai patenkinta šia programa! Jaučiuosi dar labiau ir giliau pažinusi savo kūną, drąsesnė ir labiau pasitikinti savimi atliekant pratimus! Po šios programos jaučiu, jog kūnas stiprėja, tvirtėja! Pamažu pradeda atsistatyti ir “įsivažiuoti į darbą” tinkami raumenys! Kaip gera visa tai jausti! Ši programa puikus įrankis atsistatymo link! Tad praktikuosiu pratimus ir toliau. Dėkui visai “Vilkės namai” komandai! O ypač Vaivai!“
„Tokią informaciją mes turėtume gauti jau mokykloje, iki šiol visą laiką sportavau neteisingai, bet geriau vėliau nei niekada!“
„Nebūčiau patikėjus, kad programa nuotoliniu būdu gali būti daug atidesnė nei gyva treniruotė! Ačiū trenerei Vaivai, kuri individualiai sužiūrėdavo viską atidžiau nei bet kur kitur gyvai. Net pirminė pateikta informacija nudžiugino. Naudingiausiai išleisti pinigai.“
„Labai puikiai jaučiuosi ir labai džiaugiuosi įsigijusi šią programą.“
„Dėkui, džiaugiuosi, kad atsirado tokia programa tiek su teoriniu pagrindimu, tiek su paprastais, bet neprastais pratimais. Su dviem vaikais namuose buvo sudėtinga viską sekti, bet tikrai sąžiningai stengiausi ir jaučiu rezultatus.“

PROGRAMOS ĮRANGA
Programai reikalinga įranga: kilimėlis, mažas pilateso kamuoliukas, vid. kietumo mažas kamuolius (pvz. teniso), ilga elastinė juosta (gali būti tiek atvira, tiek uždara).
Kita rekomenduojama įranga: masažinis volas ir trumpų uždarų juostų rinkinys.
Jeigu įrangos neturite – ne bėda, padėsime išsirinkti ir patarsime, kur ją įsigyti, arba galėsite išsinuomoti iš mūsų studijos.

PROGRAMOS TRENERĖ
Programą veda VAIVA BERTAŠIŪTĖ – nėščiųjų ir pagimdžiusių moterų korekcinių pratimų (Pre&Postnatal Corrective Exercise Specialist) ir diastazės bei pilvo raumenų specialistė (Pre&Postnatal Diastasis and Core Consultant) bei sertifikuota grupinių užsiėmimų trenerė.

KAINA: 6 savaičių mankštų ir mokomoji programa
BASIC PAKETAS 84 eur. (savaitė TIK 14 eur.)
PREMIUM PAKETAS 139 eur.

DATA: nauja grupė nuo birželio 7 d.
Registracija ir klausimai: registracija@vilkesnamai.lt
Tel. +370 67082111, +370 61576707