STIPRI KAIP MAMA | Treniruočių po gimdymo programa | 4 savaitės

STIPRI KAIP MAMA | Treniruočių po gimdymo programa | Online

Tai 4 savaičių programa moterims po gimdymo. Tai teorinės mini paskaitos, treniruotės keturioms savaitėms, o norinčioms individualių trenerės komentarų, patikrinimo ir pagalbos visos programos metu – mentorystės programa.

Visa programa gali vykti nuotoliu arba nuotoliu+gyvi susitikimai

Programos specialistė ir mentorė –  moterų trenerė, diastazės ir korekcinių pratimų specialistė Vaiva Bertašiūtė

Kas įeina į programą?

TEORINĖ DALIS
Programa sudaro 6 teoriniai video apie:
– Diastazę
– Dubens dugną
– Laikyseną
– Kvėpavimą
– Pilvo raumenis (skersinį pilvo raumenį)
– Stop ženklus

ĮSIVERTINIMO anketa
Įsivertinimo anketa – savižinos anketa, kurią užpildžiusi pagal instrukciją ir nurodytus
klausimus turėsi puikų orientyrą, kokia yra kūno būklė po gimdymo ir kaip gali sau labiausiai
padėti.

TRENIRUOTĖS 4 SAVAITĖMS
Treniruotės 4 atsistatymo savaitėms (žemiau išsamiau aptarta kiekviena savaitė)
Programa yra tinkama visoms, kurios po gimdymo jau yra pasiruošusios sugrįžti į judesį ir
gydytojai jau leido tą daryti. Programa tinkama turinčioms diastazę, šlapimo nelaikymo ar
kitas dubens dugno problemas, prolapsą (gavus gydytojo leidimą sportuot).
Moterims, kurios susiduria su didesne diastaze, prolapso ar šlapimo nelaikymo situacija,
rekomenduojame rinktis versiją su grįžtamuoju ryšiu, nes tuomet dar geriau galima bus
įvertinti daromų pratimų tinkamumą ir paskirti papildomus pratimus, jei tam bus poreikis.

DALYKINĖ INFORMACIJA:
Pradžia: 2023 m. gegužės 22 d.
Forma: nuotolinė programa (pasirinkus mentorystę – galimi ir gyvi susitikimai/susitikimai online)
Galiojimas: prieiga prie programos išliks  4+4 savaites jai pasibaigus.
Programos be mentorystės kaina: 79 eur.
Programos su mentoryste kaina: 149 eur
Informacija: 867082111

PROGRAMA be mentorystės. Ką gaunate?
-Teorinius-edukacinius video
-4 savaites praktinių treniruočių, visapusiškai stiprinančių kūną iš pagrindų (18 skirtingų
treniruočių)
-Įsivertinimo anketą, kurios pagalba geriau supras savo kūno būklę ir gaus patarimų, kaip
pritaikyti programą savo situacijai
-Bendrą messenger grupę, kurioje galima bus klausti klausimų ir išsiaiškinti iškilusias
problemas

PROGRAMA su mentoryste (premium). Ką gaunate?

-Įvadinę-įvertinimo konsultaciją (30min) gyvai arba online (konsultacijos vyksta
pirmadieniais 12:15-13:45, pirmadieniais 14:30-15:30 arba penktadieniais 11-12h)
-30 min konsultaciją programai pasibaigus gyvai arba online (konsultacijos vyksta
pirmadieniais 12:15-13:45, pirmadieniais 14:30-15:30 arba penktadieniais 11-12h)
-Tarp šių dviejų konsultacijų bus daromi bendri kassavaitiniai susitikimai premium
merginoms "Vilkės namų" studijoje pirmadieniais 12:15-13:45. Jeigu negalite ateiti gyvai,
tuo metu galima taip pat prisijungti online. Šių susitikimų metu aptarsime savaitės eigoje
iškilusius klausimus ir pasibandysime pratimus. Galima ateiti su vaikais.
-Teorinius-edukacinius video
-4 savaites praktinių treniruočių, visapusiškai stiprinančių kūną iš pagrindų (18 skirtingų
treniruočių)
-Įsivertinimo anketą, kurią reikėtų užpildyti prieš ateinant pas trenerę, kad pirminė
konsultacija būtų kuo išsamesnė.

TRENIRUOČIŲ SISTEMA:

I SAVAITĖS TRENIRUOTĖS:
– Kvėpavimo ir aktyvacijos praktika
-Dubens dugnui ir pilvo raumenims
-Mobilumui
-Dubens dugnui ir pilvo raumenims
-Dubens dugno atpalaidavimui

II SAVAITĖ TRENIRUOTĖS:
-Kvėpavimo ir aktyvacijos praktika
-Dubens dugnui ir pilvo raumenims
-Mobilumui
-Kūno sąmoningumui
-Atsipalaidavimui

III SAVAITĖS TRENIRUOTĖS:
-Kvėpavimo ir aktyvacijos praktika
-Dubens dugnui ir pilvo raumenims
-MobilumuI
-Dubens dugnui ir pilvo raumenims
-Klubų stiprinimui

IV SAVAITĖS TRENIRUOTĖS:
-Kvėpavimo ir aktyvacijos praktikai
-Dubens dugnui ir pilvo raumenims
-Viršutinei kūno daliai
-Meditacija
-Dubens dugnui ir pilvo raumenims

*MENTORYSTĖS programos dalyvės turėtų įsivertinti, ar galės atvykti/kontaktuoti aukščiau
numatytu laiku. Papildomi laikai nebus numatyti.

DAUGIAU INFORMACIJOS: 867082111