Aprašymas
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) – tai daugiau kaip 45 metus pasaulyje sėkmingai taikoma ir daugybe mokslinių tyrimų pagrįsta streso mažinimo programa, kurią sukūrė prof. Jon Kabat-Zinn.
Programoje lavinami dėmesingo įsisąmoninimo įgūdžiai padeda keisti ne pačias gyvenimo aplinkybes, bet mūsų santykį su jomis. Žingsnis po žingsnio mokomės pastebėti automatines reakcijas, geriau suprasti savo kūną, emocijas ir mintis bei ugdyti didesnį psichologinį atsparumą.
Tai nėra atsipalaidavimo kursas ar psichoterapija. Tai nuoseklus mokymosi procesas ir praktinių įgūdžių ugdymas, padedantis gyventi sąmoningiau ir stabiliau.
PROGRAMA GALI PADĖTI
- mažinti patiriamą stresą ir nerimą;
- geriau reguliuoti emocijas;
- atpažinti automatinius reagavimo modelius;
- stiprinti dėmesio koncentraciją;
- gerinti miego kokybę;
- ugdyti atsparumą sudėtingose situacijose;
- mažinti vidinę įtampą;
- stiprinti ryšį su savo kūnu;
- mokytis rūpintis savimi be savikritikos;
- kasdienybėje patirti daugiau ramybės, aiškumo ir stabilumo.
MOKYMŲ PROGRAMĄ SUDARO:
- 8 gyvi užsiėmimai po 2 val. 30 min.;
- meditacijų garso įrašai;
- teorinė medžiaga;
- kasdienė savarankiška praktika (apie 20–30 min.) ir praktinės užduotys tarp susitikimų.
Du kartus per metus – pavasarį ir rudenį – organizuojama Mindfulness diena, į kurią kviečiami prisijungti visi esami ir buvę MBSR grupių dalyviai. Tai galimybė atnaujinti praktiką, sustiprinti motyvaciją ir pabūti bendraminčių bendruomenėje.
PROGRAMA TINKA ŽMONĖMS, KURIE:
- patiria nuolatinį stresą ar emocinį nuovargį;
- nori išmokti geriau reguliuoti emocijas;
- jaučia perdegimo požymius;
- ieško daugiau vidinės ramybės;
Ankstesnė mindfulness ar meditacijos patirtis nėra būtina. Programa skirta tiek pradedantiesiems, tiek norintiems pagilinti jau turimą praktiką. Svarbiausia – smalsumas, nusiteikimas mokytis ir noras skirti laiko reguliariai praktikai.
MOKYMUS VEDA Ieva Mačionytė-Svirskienė, sertifikuota mindfulness intervencijų instruktorė, sertifikuota atjautos įgūdžių mokytoja, lektorė, geštaltinės psichoterapijos studentė.
Jau daugiau kaip penkerius metus vedu mindfulness grupes bei individualias konsultacijas. Mano darbe susijungia dėmesingumo praktikos, šiuolaikinė psichologija, atjautos ugdymas ir nervų sistemos reguliavimo principai.
Programos metu dalinuosi įsisąmoninimu grįstos psichologijos žiniomis ir praktiniais metodais, kurie yra moksliškai pagrįsti, mano pačios išbandyti ir nuosekliai praktikuojami kasdieniame gyvenime. Man svarbu kurti saugią, priimančią erdvę, kurioje kiekvienas gali mokytis savo tempu, be spaudimo ir vertinimo.
PRAKTINĖ INFORMACIJA:
Pradžia: 2026 m. rugsėjo 15 d.
Laikas: antradieniais 18:15–20:45
Vieta: „Vilkės namai“, Verkių g. 31C, Vilnius
Grupės dydis: iki 10–12 dalyvių
Kaina: 249 EUR
Ankstyvosios registracijos kaina (iki 2026 m. rugpjūčio 1 d.) – 219 EUR
Atsiliepimai
Atsiliepimų dar nėra.