Stipri kaip mama (Startas sausio 16d.)

12 savaičių
Visi lygiai
54 įrašai
0 pasitikrinimo testų
6 dalyviai

Tai 6 savaičių (+1 įvadinė) programa, skirta pagimdžiusioms moterims, nesvarbu, kiek laiko praėjo po gimdymo. Tai ne sporto programa, tai kūno, fizinio pajėgumo, mobilumo atstatymo po gimdymo programa.
Visapusiška. Išsami. Saugi. Duodanti rezultatų.

Programą sudaro:

  1. Specializuotų pratimų sekos kiekvieną dieną (42 dienos + įvadinė savaitė):
    • baziniai kvėpavimo pratimai
    • pratimai, skirti dubens dugno atpalaidavimui
    • 6 skirtingų lygių treniruotės pilvo ir dubens dugno raumenims
    • 3 mobilumo treniruotės
    • 1 miofascialinio raumenų atpalaidavimo treniruotė
    • 2 treniruotės, skirtos stiprinti dubenį supančius raumenis
    • 2 viso kūno treniruotės
    • 1 HIIT (didelio intensyvumo intervalinės) treniruotė
    • meditacija
  2. 12 mokomųjų video su aktualia informacija apie kūną po gimdymo video įrašų formatu: diastazė, dubens dugnas, funkciniai judesiai ir kt;
  3. Galimybė konsultuotis su trenere, siųsti jai video ir gauti komentarus bei pataisymus;
  4. Galimybė sportuoti Jums patogiu metu ir treniruočių metu judėti sau tinkančiu tempu;
  5. Facebook grupė, kurioje bus galima klausti, palaikyti viena kitą, dalintis aktualia informacija bei rezultatais;
  6. Elektroninė “Stipri kaip mama” knyga su programos aprašymu bei aktualiausia informacija;
  7. Asmeninė kūno būklės analizė studijoje arba nuotoliniu (tik PREMIUM programos dalyviams);
  8. Individualiai sudarytas pratimų grafikas optimaliems rezultatams (tik PREMIUM programos dalyviams).
  9. Dvi papildomos savaitės programos užbaigimui ir užtvirtinimui.

Pilvo ir dubens dugno raumenų reabilitacija yra nepaprastai svarbi mūsų kūno atstatymo dalis po gimdymo. Kodėl?

  • Padeda su diastazės gyjimu
  • Jei diastazės nėra, pegerina giliųjų pilvo raumenų funkciją
  • Atstato dubens dugno raumenų funkciją (tai gali reikšti geresnį lytinį gyvenimą, disfunkcijų, kaip šlapimo nelaikymas, pašalinimą ir kt)
  • Sumažina nugaros skausmą, atsiradusį nuo nusilpusių pilvo raumenų, blogos laikysenos ar vaiko maitinimo/nešiojimo pozicijos
  • Paruošia kūną intensyvesnėms treniruotėms
  • Padeda pajusti savo kūną ir išmokti geriau jį valdyti
  • Suteikia pasitikėjimo savimi ir motyvacijos
  • Duoda fizinių ir estetinių rezultatų

Programos dalyvės kiekvienos dienos ryte gaus pratimų video, kuriuos turės atlikti tą dieną. Todėl siūlome formuoti įprotį ir pasiskirti dienoje konkretų laiką, kuomet atliksite pratimus taip nebus praleidžiami kasdieniai užsiėmimai. Kiekviena diena svarbi!

Programos tikslas

Mūsų kūnas – tai ne atskiros dalys, o visuma, todėl neužtenka pasitreniruoti ir tikėtis, kad turimos disfunkcijos, problemos ar asimetrijos savaime susitvarkys. Būtina atsižvelgti į įvairius mūso kūno bei gyvenimo aspektus: laikyseną, kvėpavimą, giliųjų raumenų būklę, raumenų lankstumą ir mobilumą bei išorinius faktorius, tokius kaip gimdymas (vaginalinis vs cezaris) ar mityba.

Programos įranga

  • Programai reikalinga įranga: kilimėlis, mažas pilateso kamuoliukas, vid. kietumo mažas kamuolius (pvz. teniso), ilga elastinė juosta (gali būti tiek atvira, tiek uždara).
  • Kita rekomenduojama įranga: masažinis volas ir trumpų uždarų juostų rinkinys.
  • Jeigu įrangos neturite ne bėda, padėsime išsirinkti ir patarsime, kur ją įsigyti, arba galėsite išsinuomoti iš mūsų studijos.

Programos trenerė

Programą veda VAIVA BERTAŠIŪTĖ – nėščiųjų ir pagimdžiusių moterų korekcinių pratimų (Pre&Postnatal Corrective Exercise Specialist) ir diastazės bei pilvo raumenų specialistė (Pre&Postnatal Diastasis and Core Consultant) bei sertifikuota grupinių užsiėmimų trenerė.

Neturite paskyros? Galite greitai ir lengvai užsiregistruoti čia:

Registracija

Loading...